Insomnia: cum si de ce apare, cum o prevenim + 20 remedii naturiste

Insomnia este una dintre cele mai comune probleme de sanatate. Statisticile sugereaza ca aproximativ 1 din 3 oameni sufera de aceasta afectiune. De asemenea, femeile sunt de doua ori mai afectate de insomnie decat barabatii.

Insomnia este cea mai frecventa afectiune a vremurilor moderne si are implicatii majore asupra vietii si sanataii de zi cu zi.

Cat trebuie sa doarma o persoana in functie de varsta?

Cu toate ca multa lume nu intelege inca acest lucru, somnul este extrem de important pentru organism. El ajuta la regenerarea celulara si la intarirea sistemului imunitar. In acest sens, programul recomandat de somn este urmatorul:

• adulti –  intre 7-9 ore de somn;
• adolescenti (12-18 ani) – intre 8-10 ore pe noapte;
• copii de 2-12 ani  – in jur de 11-14 ore.

Daca vreti sa vedeti cat ar trebui sa doarma un bebelus va recomandam acest articol.

De asemenea, somnul in sine nu este suficient. Daca nu este de calitate (respectiv au loc multe treziri sau se doare intr-un mediu incomod) atunci el poate fi exact la fel de distructiv pentru organism ca si lipsa lui.

In timp ce dormim organismul elimina toxinele, isi reface rezervele energetice, reface si intareste sistemul imunitar, motiv pentru care este esential sa avem un somn neintrerupt si linistit.

Simptome insomnie

Cele mai comune simptome ale insomniei sunt:

• dificultate in a adormi seara;
• treziri frecvente pe timpul noptii;
• incapacitatea de a adormi la loc;
• iritabilitate;
• anxietate periodica;
• depresie;
• lipsa de concentrare;
• stari de somnolenta pe timpul zilei;
• migrene;
• probleme gastro-intestinale;
• probleme de socializare.

Cauzele insomniei

Viata de zi cu zi este extrem de stresata, iar acest lucru, in sine, afecteaza organismul considerabil. Totusi, dincolo de stres si anxietate mai exista si alte cauze ale insomniei, precum:

• o afectiune fizica;
• consumul excesiv de cafea;
• temperatura neadecvata in dormitor;
• fumatul activ si pasiv;
• dureile cronice;
• lipsa confortului in timpul somnului;
• obiceiurile de somn nesanatoase (precum dormitul la ore neregulate);
• energizantele;
• consumul de substante stupefiante;
• alcoolul;
• tulburarile psihice – bipolaritatea, depresia si altele.
• afectiuni diverse, precum artrita sau apneea de somn, astmul, hipertiroidism, afectiuni repiratorii, reflux gastroesofagian;
• dereglari hormonale;
• nivel redus de melatonina;
• dormitul langa o persoana care sforaie;
• graviditatea;
• entuziasmul;
• menopauza;
• factori externi (zgomote, lumini, disconfort etc).

 Tipuri de insomnie

Insomnie  temporara sau pasagera –  este cea mai usoara: ea apare timp de maxim 3 nopti consecutive, dupa care dispare.

Insomnie acuta – simptomele persista timp de mai multe saptamani.

Insomnie cronica – apare in cazuri medicale mai grave si poate dura de la cateva luni la cativa ani.

Cine este cel mai adesea predispus la insomnie?

Cu toate ca insomnia poate aparea in cazul oricui, exista anumite persoane care sunt mai predispuse decat altele la insomnie. Acestea sunt:

• persoanele care calatoresc frecvent;
• persoanele care lucreaza in ture de zi si noapte;
• persoanele in varsta;
• femeile aflate la menopauza si gravidele;
• persoanle cu tulburari psihice.

Cum prevenim insomnia?

Pentru a preveni insomnia este foarte important sa intelegem faptul ca organismul este asemenea unui ceas care trebuie programat. Din acest motiv stabilirea orelor de culcare si trezire este extrem de importanta.

De asemenea, pentru a imbunatati sansele de a avea un somn linistit si odihnitor, puteti face urmatoarele:

• alegeti o saltea confortabila;
• faceti exercitii fizice usoare in mod regulat, precum si plimbari;
• evitati cafeaua si tutunul seara;
• creati un spatiu de dormit relaxant (izolare fonica, draperii groase, s.a.);
• realizati o baie cu plante sau saruri de relaxare inainte de culcare;
• cu o ora inainte de culcare nu mai folositi leptopul, tableta, telefonul;
• ultima masa trebuie sa fie inainte cu 2 ore inainte de culcare si sa contina alimente usor digerabile.

Tratament pentru insomnie cu plante care induc somnul

Musetel

Despre beneficiile extraordinare ale ceaiului de musetel am mai vorbit si aici.

Pentru a trata insomnia se realizeaza o infuzie din 2 lingurite de planta la 250 ml apa clocotita, se lasa 15 minute si se consuma inaite de culcare.

Pe langa efectul antispasmodic si antibacterian musetelul are si un rol de calmare a sistemului nervos contribuind la imbunatatirea calitatii somnului.

Menta

Infuzia dintr-o lingurita de planta la 250 ml apa clocotita se bea inainte de culcare. Aceasta are o puternica actiune antistres, diminueaza starile de anxietate si, pe deasupra, stimuleaza sistemul imunitar. Mai mult, menta are avantajul de a ameliora problemele digestive induse de stres.

Hameiul

Se prepara o infuzie cu o lingurita de flori la 250 ml apa clocotita, si se lasa la actionat timp de 10 minute. Se poate face infuzie in amestec cu tei pentru a-i imbunatati proprietatile.

Floarea pasiunii (Passiflora)

Ceaiul de Passiflora este extrem de eficient in anxietate, oboseala cronica, lipsa concentrarii, precum si in starile de iritare si depresie. Astfel, se realizeaza infuzie cu o lingurita de planta la 250ml apa clocotita, timp de 15 minute.

Ghizdeiul

Se prepara un ceai dintr-o lingurita de planta la 250 ml apa clocotita, care se lasa la infuzat timp de 2 minute.

Acesta este indicat in stresul intelectual si emotional avand proprietatea de a calma nervii, a inlatura teama nejustificata, precum si insomnia.

Ceai de tei

Se realizeaza o infuzie cu 2 linguriete de flori la 300 ml apa clocotita, care se lasa 15 minute sa actioneze. Se consuma seara inainte de culcare. Ceaiul de tei este cel mai popular la noi in tara, in special datorita efectului sau calmant mai ales in situatia in care ne confruntam cu disconfort abdominal cauzat de stres.

Mai mult, ceaiul de tei este puternic sudorific si calmant in raceli.

Talpa gastei

Se vor introduce 2 linguri de planta in 300ml apa clocotita, urmand a se infuza timp de 5 minute. Acesta are un puternic efect antidepresiv, regleaza ritmul cardiac, inlatura spasmele si induce somnul.

Valeriana

Valeriana are deja o reputatie pentru efectul sau linistitor. Fie ca se consuma ca infuzie sau tinctura (30 picaturi de 3 ori pe zi), este un excelent calmant in cazurile de insomnie cauzate de atacurile de panica, insotite de accelerarea ritmului cardiac. In clipa in care atacul s-a dus si intervine calmul, atunci se instaleaza si somnul. Poate fi luat si in timpul zilei deoarece nu produce somnolenta, doar aduce stare de liniste si relaxare.

Paducelul

Paducelul poate fi utilizat atat ca infuzie, cat si ca tinctura. Astfel, puteti face un ceai dintr-o lingurita de flori la 250ml apa clocotita. Daca alegeti tratamentul cu tinctura de paducel, atunci puteti lua cate 15-20 de picaturi de 3 ori pe zi. In combinatie cu valeriana veti observa ca efectele sunt remarcabile.

Sunatoare

Se realizeaza o infuzie din o lingurita de sunatoare la 250 ml apa clocotita. Are efect sedativ foarte pronuntat si este recomandat in tratamentul depresiilor.

Isop

Infuzia de isop se realizeaza dintr-o lingurita de planta adaugata in 250 ml apa clocotita. Ajuta atunci cand insomniile provin din cresterea tensiuni arteriale.

Roinita

Roinita este in mod deosebit recomandata persoanelor care au insomnii datorate anxietatii, depresiei si atacurilor de panica. Astfel, se realizeaza o influzie dintr-o lingurita de planta la 250 ml apa. Aceasta se consuma seara inainte de culcare.

Angelica

Numita in popor si „darul celor 7 ingeri”, Angelica se consuma atat sub forma de ceai, cat si ca tinctura. Infuzia se realizeaza dintr-o lingurita de radacina in 250 ml apa. Este eficienta inclusiv in problemele psihice.

Frunzele de lamaie

Despre beneficiile frunzelor de lamaie puteti citi si in acest articol. Totusi, pentru tratamentul insomniei se recomanda realizarea unei infuzii dintr-o lingurita de frunze macinate de lamaie, la 250 ml apa clocotita. Acest ceai are proprietatea de a induce somnul.

Busuioc

Si ceaiul de busuioc este eficient atunci cand insomnia nu ne da pace. Astfel, se infuzeaza o lingurita de planta in 250 ml apa. Acesta are capacitatea de a reduce gazele si disconfortul abdominal, oferind o stare de liniste intregului organism.

Lavanda

Lavanda este numita si „somnifer natural”. Ea poate fi folosita atat ca infuzie, cat si ca tinctura, sau chiar de sine statatoare introdusa in baile de seara (sub forma de plata proasptata, ulei volatil sau sare de mare cu lavanda).

Ciubotica cucului

Aceasta planta are puterea de a combate nevroza cardiaca si a calma intregul organism. Este cunoscuta ca sedativ natural. Astfel, se realizeaza o infuzie dintr-o lingurita de planta la 250 ml apa clocotita.

Maghiran

O lingurita de planta se va utiliza la o cana de 250 ml cu apa clocotita. Maghiranul este eficient in nevroza cardiaca, are efect sedativ si actioneaza eficient in stari de agitatie si insomnie.

Baie relaxanta pentru a trata insomnia

Se realizeaza o baie relaxanta din urmatoarele plante: tei, rozmarin, valeriana, musetel si roinita. Se pun aproximativ 20 g din fiecare planta in 4 l de apa. Amestecul se fierbe timp de 10 minute, dupa care se toarna in apa din cada.

Alimente bogate in calciu si magneziu

Alimentatia este extrem de importanta, mai ales atunci cand ne confruntam cu insomnia. Astfel, se recomanda o dieta echilibrata care sa contina alimente bogate in calciu si magneziu, precum: spanac, varza, nuci, ierburile aromatice, seminte, peste gras, soia boabe, avocado, banane, lactate, fructele uscate, broccoli, smochine, sardinele cu os, conserva de somon, fasolea uscata, tofu, migdalele, s.a.

Aromoterapia

Aromoterapia este o metoda eficienta de a dobandi o stare de calm si relaxare benefica unui somn linistitor. Nu este neaparat nevoie sa aveti un infuzor scump sau cele mai sofisticate aparate. Este suficient sa picurati 5 picaturi de ulei esential de trandafir (pe care il gasiti si la plafar) intr-un recipient cu apa clocotita. Realizati acest lucru cu 30 de minute inainte de culcare. Uleiul volatil de trandafir are efect calmant, antidepresiv si este recomandat in combaterea insomniei, iritabilitatii nervoase si a depresiei.

In aromoterapie pot fi recomandate uleiuri volatile din plantele mai sus mentionate (lavanda, menta, busuioc, etc).

Sursa foto: alighahary.ca

Citeste si:

? Top 25 ceaiuri care te ajuta in lupta cu stresul

? Salata verde: planta minune care te ajuta in (aproape) orice situatie! + 6 Remedii Naturiste

? Retete naturiste de primavara: Urzica -trateaza peste 20 de afectiuni